오메가 3란 무엇인가? 직접 복용한 가성비 영양제 추천

안녕하세요! 온머스크입니다.

 

비타민과 더불어 가장 많이 챙겨먹는 영양제 중에 하나인 오메가 3에 대해서 알아보고 제가 복용중인 가성비 좋은 제품을 추천해드리겠습니다. 

 

저도 오메가 3가 혈관에 좋고, 필수적으로 먹어야한다는 정도는 알았지만 이번에 오메가 3에 대해서 자세히 알아보면서 이게 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 더욱 풍부하게 알게되었고 지금처럼  빼먹지 말고 더 꼼꼼히 먹어야겠다고 느꼈습니다^^ 

 

우리가 매일 먹는 영양제가 몸에서 어떤 역할을 하는지 알고 먹으면 더 좋으니까요!     

그럼 오메가 3가 무엇인지, 어떤 유익한 기능을 하는지 알아볼게요.

 

 

오메가-3란?

 

1970년대, 덴마크 다이아베르크 박사의 연구팀은 에스키모인들을 관찰하다가 이상한 현상을 발견했습니다. 에스키모인들은 비만체형과 고지방 식사에 야채와 과일은 거의 섭취하지 않는데도 오히려 혈관질환자가 없었다는 점입니다. 그래서 그들의 식단과 생활습관을 조사한 결과, 에스키모인들이 주로 섭취하는 생선기름의 오메가 3지방산이 심혈관계 질환을 예방한다는 것을 밝혀냈습니다. 

 

 

 

이렇게 유명해진 오메가3는 우리 몸에서 

• 심혈관질환(뇌졸중, 심근경색 등) 위험 감소
• 중성지방 감소
• 고혈압 완화
• 관절염 증상 개선
• 뇌 인지기능 개선
• 망막 기능 유지 
• 궤양성 대장염 감소
• 비만 예방
• 우울증 완화 

등의 다양하고 유익한 기능을 한다고 합니다. 오메가 3가 뇌, 눈, 대장 뿐만 아니라 비만 예방이나 우울증까지 완화할 수 있다니 괜히 필수적으로 복용해야 하는 성분이 아닐 수 없네요. 

 

우리가 아는 대표적인 오메가 3 지방산은 우리 몸에 이로운 지방산인 불포화 지방산에 속하는 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosa hexaenoic acid)를 말합니다. 이런 오메가 3 지방산은 우리 몸에서 자체적으로 만들어지지 않아서 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 이러한 EPA와 DHA는 우리가 자주 먹는 고등어, 연어나 참치 등의 생선과 조개류에 많이 포함되어 있다고 합니다.

 

 

식품을 통한 오메가-3 섭취의 어려움

 

하지만 저처럼 혼자 사시는 경우에는 건강을 생각해서 생선이나 조개류를 잘 챙겨먹을 기회가 많이 없을겁니다. 저는 거의 매 식사를 회사에서 먹거나 집에서는 떼우는 식으로 하다보니 더더욱 생선, 조개류는 먹기가 힘듭니다.

 

그런데 식품으로 섭취하려 하더라도 문제가 있습니다. 흡수율이 상당히 낮다고 합니다. 생선, 조개류 등에 든 오메가-3가 우리 몸안에서 유용한 EPA와 DHA로 전환되는 효율이 성인의 경우 약 10~15%, 어린이는 3~6% 정도에 그친다고 하네요. 또 조리 방식에서도 문제가 생깁니다. 기름을 두르고 구으면 오메가3 지방산이 달아나고 산화물질이 생겨 동맥경화나 세포 노화가 촉진될 수 있습니다. 또 기름을 빼는 조리법이라도 껍질 바로 밑에 많은 오메가3 지방산이 상당량 손실된다고 합니다

 

실제로 우리나라 사람들 전체가 절대적으로 오메가 3 권장 섭취량에 미달한다고 합니다. (2013~2014년 한국 국민건강영양조사 결과 : 19세 이하와 50세 이상 성인들의 경우 오메가-3 지방산의 섭취율이 권장량보다 낮은 것으로 나타남)

 

특히 요즘에는 불규칙한 식사와 고열량의 식사를 하시는 분들이 늘어나기 때문에 더더욱 오메가 3를 챙겨드셔야 합니다. 그래서 보충제의 형식으로 오메가 3를 섭취하는 것이 가장 효율적인 방법입니다.  

 

 

 

내가 먹는 오메가-3  

 

 

제가 먹는 오메가-3 제품인 캘리포니아 골드 뉴트리션(CGN)의 오메가-3 프리미엄 피쉬 오일입니다.

 

아이허브 오메가3 부분에서 베스트 셀링 제품이고 나름대로 아이허브에서 성분과 후기, 가격을 꼼꼼히 따져가며 가성비 중심으로 고른 제품입니다. 이 제품은 EPA/DHA성분이 고함량인 제품은 아니지만 좋은 성분을 합리적인 가격에 판매하고 있습니다.

 

아무래도 오메가 3는 평생 계속해서 꾸준히 복용해야 하니까 가격적인 부담은 없어야 한다는게 제 선택의 이유 첫번째 였습니다.

 

두번째는 먹을때 거부감이 없어야 한다는 점이었습니다. 일부 오메가 3 제품들은 어류로 만들다보니 맛과 향에서 비린내가 심하게 느껴지는 제품들이 있습니다. 하지만 요 제품은 그런게 전혀 없었습니다. 음식없이 먹어도 속에서부터 어떤 맛이나 향도 느껴지지 않아서 먹기가 굉장히 편했습니다.

 

복용법도 간단합니다. 하루에 두알만 드시면 됩니다. 음식이랑 같이 드셔도 되고 음식없이 드셔도 됩니다. 알약의 크기는 3cm 조금 안되는 상대적으로 큰 젤리 형태입니다. 조금 큰 편이지만 부드러운 소프트 형이라 목넘김이 굉장히 부드럽습니다. 먹고나서 속도 불편하지 않습니다^^

 

성분입니다. 

그리고 이 제품은 미국 캘리포니아에서 제조되고, 오메가-3 소프트에 사용된 천연 생선 오일 농축액은 엄격한 품질 관리 기준에 따라 제조되고 있다고 합니다. 유해한 중금속, 다이옥신 등 오염 물질은 당연히 없는 것으로 테스트되었다고 하니 안심하시고 드셔도 될 것 같습니다!

 

가격입니다. 아이허브에서 240알 제품을 17,176원에 판매중이네요. 역시 저렴합니다.

하루 2알이니 하루 143원 꼴입니다.

 

이처럼 가성비 좋고 먹기도 편한 캘리포니아 골드 뉴트리션의 오메가 3 프리미엄 피쉬 오일 추천드립니다!!

 

그러면 다음에 또 다른 포스팅으로 돌아오겠습니다!!!

 

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*제가 직접 구매하여 복용한 후기만 남겨드리며,

의학적 지식에는 문외한인 저의 지극히 주관적인 견해입니다.^^

 

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