종합비타민 꼭 먹어야할까? 얼라이브 원스 데일리 추천!

안녕하세요! 오랜만에 포스팅을 하네요. 

오늘은 많은 분들이 챙겨 드시고 있는 종합비타민에 대해서 한번 얘기해볼까 합니다. 아마 많은 가정에서 가장 쉽게 찾아볼 수 있는 보충제가 종합비타민이 아닐까 생각되는데요. 특히 50대 이상의 성인은 2명중에 1명이 복용할 만큼 흔한 것이 종합비타민입니다. 

 

 

그런데 이 비타민이라는 것은 무엇일까요?

비타민은 생명체가 살아가는 데 중요한 역할을 하는 분자로, 많은 양이 필요하진 않지만 스스로 합성하는 것은 어렵기 때문에 음식을 통하여 섭취해야 하는 분자들이다. vitamin이라는 단어는 라틴어로 생명을 의미하는 vita와 amine이 결합되어 만들어졌다. 출처: 위키백과 

비타민은 우리가 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 물질이고, 우리몸에서 스스로 만들어 낼 수 없어서 반드시 섭취해야 하는 물질입니다. 그래서 기본적으로 비타민이 많이 포함되어 있는 음식인 채소나 과일을 먹어야하는데요, 그래서 WHO에서도 이러한 채소와 과일을 일정량이상 먹도록 권장하고 있습니다. 건강한 성인의 경우, 균형있는 식사를 통해서 몸에 필요한 대부분의 비타민을 충분히 얻을 수 있다고 합니다.

 

 

그러면 종합비타민을 꼭 먹어야할까요?

 

위에서도 말씀드렸다시피 건강한 성인은 영양소가 골고루 포함된 균형잡힌 식사를 한다면 몸에 필요한 충분한 비타민을 얻을 수 있다고 합니다. 그래서 꼭 종합비타민을 먹어야만 하는 것은 아닙니다. 그리고 종합비타민을 복용한다고 해서 질병 예방을 할 수 있다는 의학적인 근거도 부족하다고 합니다. 

다만, 일상생활에서 식사를 통해 비타민을 섭취하기 힘든 경우에는 종합비타민을 복용하는 것이 좋습니다. 또 일시적으로 감기,다이어트, 과로 등으로 인해 비타민 필요가 증가할때도 종합비타민을 복용하는 것이 좋다고 하네요. 아무리 건강을 생각한다고 해도 바쁘게 지내다보면 균형잡힌 식사를 매끼 챙겨먹는다는게 현실적으로 참 힘듭니다. 게다가 저처럼 혼자사시는 분들은 더더욱 힘들구요. 그래서 종합비타민이 우리에게 필요한게 아닐까 생각이 됩니다.   

 

어떤 종합비타민을 먹어야할까요?

 

"종합비타민을 선택할때는 우선 평소 자신의 식습관과 영양 상태 등을 고려해서 선택해야 합니다. 그리고 반드시 종합비타민의 함량을 확인해야 합니다. 만약 더욱 정확한 진단이 필요하다면 병원에서 전문가와 상담후에 자신에게 필요한 비타민을 처방받는 것이 가장 좋은 방법이 될 수 있다"는 것이 일반적인 이야기 입니다. 

하지만 개인적으로 종합비타민을 먹을때 가장 고려해야할 점은 1.먹기 편한가? 2. 함량은 충분한가? 입니다. 먹었을때 역한 냄새가 나지 않고, 먹고나서 매쓰거움이 없어야 꾸준히 복용할 수 있고, 함량이 충분해야 종합비타민을 먹는 이유가 생기겠죠. 함량만 많아도 안되고, 복용하기만 편해도 안되는 것 같아요. 둘다 만족시킬 수 있는 제품을 찾아야합니다. 

 

시중에 너무 많은 종합비타민이 판매되고 있는데요, 저는 우선  믿을 수 있는 브랜드인가를 봤습니다. 그래서 여러가지 제품과 브랜드를 찾다가 두가지 브랜드를 선택했는데요. 바로 센트룸과 얼라이브 였습니다. 센트룸은 세계에서 가장 많이 팔리는 종합비타민이기때문에 가장 먼저 눈에 들어왔고, 얼라이브는 좋은 성분과 함량에 대한 평으로 믿을 수 있는 브랜드라고 판단되었습니다. 하지만 역시 센트룸이 더 유명하기에 센트룸을 구매했습니다. 

흠..그러다가 몇통을 먹고나서 다른걸 한 번 먹어볼까 하고 얼라이브와 센트룸의 함량을 비교해보니 얼라이브의 제품이 성분 함유량이 상대적으로 더 많고 가격도 오히려 저렴하더라구요. 그래서 얼라이브로 갈아타게 되었습니다.

 

참고: 얼라이브 vs 센트룸 성분비교 https://archbon.tistory.com/157

 

 

내가 먹는 종합비타민? 얼라이브 원스 데일리 옴니포텐시!

 

네이쳐스웨이의 얼라이브 종합비타민에도 여러가지 상품군이 있습니다. 크게 남성, 여성, 남여공용이 있는데요. 저는 남자다 보니 당연히 처음에는 남성전용 제품인 얼라이브 원스 데일리 포맨을 먹었는데 살짝 역하더라구요. 공용제품이 먹기 더 편하다는 말이 있어서 바꾸었더니 딱 좋았습니다.

 

*참고로 얼라이브 제품을 검색하시다보면 울트라포텐시(ULTRA POTENCY), 옴니포텐시(OMNI POTENCY) 로 나누어진 것을 볼 수 있는데 이는 판매업체에서 <울트라와 옴니로 적혀있는 제품은 함량 및 구성성분은 동일하며 단순히 디자인만 변경된 제품으로, 울트라에서 옴니로 변경되었습니다.> 라고 답변을 했습니다. 

그리고 하루 3알씩 먹는 맥스 데일리 제품도 있는데 이는 현재 국내 정식 수입 통관된 제품이 아니라고 합니다. 

얼라이브 원스 데일리 !

얼라이브  원스 데일리입니다.  용기는 이렇게 생겼습니다. 하루에 한알만 먹으면 되는 제품입니다. 

알약은 2cm를 살짝 넘는 길이이지만 생각보다 두툼한 느낌입니다. 크기가 작은편이 아니다보니 민감하신 분들은 조금 힘들 수있는 크기이기에 충분한 물과 섭취해야할 것 같습니다. 저는 불편할 정도는 아니었습니다. 

 

가장 중요한  성분과 함량, 기능을 한번 정리해보겠습니다.

 

-얼라이브 원스 데일리 멀티비타민 (옴니포텐시) 기준 

성분	함량	1일 영양성분  기준치에 대한 비율	기 능
탄수화물	1g 미만	0%
칼슘	100mg	14%	[칼슘] 골다공증 발생 위험감소, 뼈와 치아 형성에 필요
마그네슘	75mg	24%	[마그네슘] 에너지 이용에 필요, 신경과 근육 기능 유지에 필요
비타민A	555ug	79%	[비타민 A] 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요, 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요
비타민C	250mg	250%	[비타민 C, E, 셀레늄] 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
비타민D	10ug	100%	[비타민 D] 뼈의 형성과 유지에 필요,칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요,골다공증발생 위험감소에 도움
비타민E	25mga-TE	227%	[비타민 C, E, 셀레늄] 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
비타민B1	40mg	3,333%	[비타민 B1] 탄수화물과 에너지 대사에 필요
비타민B2	35mg	2,500%	[비타민 B2] 체내 에너지 생성에 필요
나이아신	50mgNE	333%	[나이아신] 체내 에너지 생성에 필요
판토텐산	70mg	1,400%	[판토텐산] 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
비타민B6	50mg	3,333%	[비타민 B6] 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지 하는데 필요,단백질 및 아미노산 이용에 필요
비오틴	150g	500%	[비오틴] 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
엽산	400g	100%	[엽산] 세포와 혈액생성에 필요, 태아 신경관의 정상발달에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
비타민B12	175g	7,292%	[비타민B12] 정상적 엽산 대사에 필요
비타민K	70ug	100%	[비타민 K] 정상적인 혈액 응고에 필요, 뼈의 구성에 필요
구리	2mg	250%	[구리] 철의 운반과 이용에 필요, 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
요오드	150g	100%	[요오드] 갑상선 호르몬의 합성에 필요 ,에너지 생성에 필요, 신경발달에 필요
철	15mg	125%	[철] 체내 산소운반과 혈액생성에 필요
망간	3.5mg	117%	[망간] 뼈 형성에 필요, 에너지 이용에 필요, 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
셀레늄	100ug	182%	[비타민 C, E, 셀레늄] 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
아연	15mg	176%	[아연] 정상적인 면역기능에 필요, 정상적인 세포분열에 필요
크롬	100ug	333%	[크롬] 인슐린의 혈당 조절 도움
몰리브덴	75ug	300%	[몰리브덴] 산화, 환원 효소의 활성에 필요

종합비타민에 정말 많은 것들이 들어가있습니다. 보시는대로 한 알에 충분한 비타민과 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

이 제품은 복용법도 한알만 먹으면되기에 간편하고, 역한 냄새나 매쓰거움도 남성전용 제품보다 상대적으로 덜한 제품이라고 느껴지네요. (혼자만의 착각일 수 있습니다. ㅎㅎ) 아무래도 가정에서는 따로 드시는것보다 이 남녀공용 제품으로 온가족이 함께 편하게 먹는게 더 좋을거라고 생각되어 추천드립니다! 혼자먹어도 추천, 가족과 먹어도 추천!합니다.

 

구입하실때는 유통기한이 얼마나 남았는지 꼭 확인하시구요. 맞지 않는 성분이 있는지도 확인해보시기 바랍니다.

 

아무리 누가 좋다고 추천한다고 해도 본인에게 맞지 않으면 무용지물이지요. 본인의 식생활이나 생활습관을 잘 생각해보고, 꼼꼼히 따져보고 본인에게 맞는 종합비타민 고르셨으면 좋겠습니다. 제 포스팅이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다~^^

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